Dicas do Espaço Funcional
O Espaço Funcional Selecionou algumas dicas de Postura e Movimento para você. Observe seus hábitos diários e incorpore estas dicas no seu dia-a-dia.
Caminhar.
Para caminhar necessitamos de certos cuidados com a postura corporal. Recomenda-se caminhar balançando os braços, alternadamente, com os ombros bem relaxados. Abdômem contraído, olhar horizontal e queixos paralelos ao solo. Para grandes caminhadas recomenda-se um calçado com solado que amorteça o impacto e promova conforto para os pés. Os saltos altos são prejudiciais para as pessoas quenecessitam caminhar bastante no seu dia a dia.
Como vestir roupas.
Evite flexionar o corpo para vestir calças e sapatos.
Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou beira da cama. Desta maneira, você previne a queda e a sobrecarga nos discos lombares.
No trabalho.
Posição sentada: ao sentar-se manter as curvas fisiológicas (naturais) da coluna. O encosto deverá apoiar a região intermediária entre a torácica e a lombar. Se o encosto permitir, faça uma pequena extensão do tronco, em torno de 10 graus.
Ao computador: as cochas devem posicionar-se horizontalmente, com a flexão dos joelhos, formando assim uma angulação de 90 graus. Essa postura relaxa bastante a região lombar, livrando-a de uma sobrecarga maior.
Os canhotos merecem móveis adequados.
Ao levantar-se, os braços devem apoiar-se na cadeira, forçando os pés no solo e fazendo força com as coxas. Evite dar um impulso para a frente, curvando o tronco.
Ajustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador ajuda a melhorar a postura de sentar. O olhar deve estar horizontalizado para não tensionar a região cervical (pescoço). Adapte sua posição de maneira que se sinta o mais confortavel possível. Lembre-se de que quanto menos pressão sentir o tronco, melhor.
Se o trabalho exigir muitas horas sentado ou em pé, caminhe um pouco para descansar os músculos e minimizar a pressão nos discos da coluna vertebral.
Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito proximas ao chão.
Ao telefone.
Evite a torção do tronco ao atender chamadas telefônicas. Não segure o telefone com os ombros: essa postura pode trazer desconforto para os músculos do pecoço.
Fonte: Programa de Educação Postural - 4a ed. - Érica Verderi - Editora Phorte