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Abdominais, porque devo fazer?

September 15, 2016

Abdominais, porque devo fazer ? 

Existem muitas vantagens em programar exercícios abdominais em seu programa regular treino.

 

Sob certos aspectos, podemos considerar o abdome como o centro ou origem de todo  movimento de nosso corpo.  

 

 

Além do aspecto estético (fortalecimento da musculatura da parede do abdômen) podemos destacar: 

 

 

- Ajuda a proteger e apoiar os órgãos internos (aparelho digestivo e genital)
- Favorece uma melhora do processo da respiração

- Favorece o processo/movimento intestinal.

- Ajuda a lombar na sustentação de uma boa postura do corpo

- Proteção de áreas sujeitas a hérnias e diástases abdominais

- Diminui riscos de lesões nas costas

- Maior controle, estabilidade e equilíbrio ao tronco.

- Proporciona potência para realizar movimentos diversos, como por exemplo, torções e flexões.

 

Possuem Inúmeras variações e graus de intensidade, o que deixa desafiador e divertido de ser feito!  

 

Abdominais - algumas dicas ao se fazer: 

  • Observe a respiração em cada parte do exercício.  

  • Independente do tipo do trabalho abdominal procure uma posição que deixe seu corpo o mais confortável possível, de forma a não sentir dores nas costas e/ou lombar. 

  • Mantenha o pescoço alinhado com as costas.

  • Quando deitado, posicione os braços ao lado do corpo.

  • As pernas devem estar relaxadas (não tensas), idem para ombros e pescoço.

  • Se tiver dificuldades faça uma imagem mental ao executar o exercício (sempre de forma alinhada): concentre toda a força “na barriga”, pense em sentar e deitar;  pense que alguém esta te “içando”, “puxando” seu tórax ou algo que seja representativo para você. 

  • Quanto maior a elevação das costas (ou pernas), melhor será o resultado.

  • Experimente o exercício com a respiração em fases diferentes (inspiração, pulmão cheio, expirando, pulmão vazio). Atente como você se comporta na execução do exercício e dos aspectos emocionais associados.    

  • Atenção absoluta a qualidade do movimento.

 

Como última observação a constante sempre é verdadeira: melhor fazer menos repetições de forma perfeita do que um monte mal feito.

 

Prof. Carlos Pimenta (Systema - Arte Marcial Russa)

 

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