• Profa. Monica Pimenta

Treinamento com Corda Naval, o que é e benefícios.


Treinamento com Corda Naval, o que é e benefícios.

Quando se fala em Corda Naval a primeira imagem que se vê na mente são aquelas cordas de amarrar navios e barcos, tracionadas por máquinas ou por várias pessoas. Mas isto é uma imagem incompleta.

Atualmente as academias estão utilizando esta ferramenta como um novo componente nos treinos funcionais, porém aqui no Espaço Funcional utilizamos exercícios com Corda Naval (cordas em geral) há muito tempo!

Atualmente existem diversos treinos sistematizados usando corda, porém existem referencias de exercícios já no início dos anos de 1800 (*).

Treinamento com Corda Naval, mas do que se trata?

A corda é um equipamento muito simples, confeccionada de materiais diversos (dos sintéticos ao sisal) e que pode variar em tamanho, espessura, peso, entrelaçamento, textura e objetivo.

O treino com cordas também é conhecido pelos termos: Training Ropes, Battling Ropes, entre outros.

O que determina o tamanho da corda é a área disponível para o treino, a localização do ponto de ancoragem (ou sem ancoragem) e o trabalho a ser realizado (quantidade de pessoas). Geralmente as cordas tem tamanho entre 10m e 15m, mas pode variar a maior ou a menor.

Também pode ser usada na posição vertical para escalada, puxadas; ao ar livre ou em lugares com pouco espaço.

Treinamento com Corda Naval, como utilizar?

Geralmente ancora-se a corda em um ponto fixo e o aluno executa os movimentos com as duas mãos, porém expandimos o uso dessa ferramenta com bastante criatividade, dependendo dos objetivos do professor para cada aluno na aula.

Movimentos da Corda Naval.

Tradicionalmente movimentam-se as cordas em várias direções e formas, com intensidade e amplitudes diferentes, por exemplo: movimentos ondulatórios na vertical ou horizontal. A diversidade dos movimentos trabalham grupos musculares diferentes. Como opção pode-se associar movimentos diversos de pernas, agachamentos, entre outros, para exercitar outras áreas do corpo.

Treinamento com Corda Naval, quais são os benefícios?

Se usado da forma correta podemos ter vários benefícios, tais como:

  • Emagrecimento (gasto calórico) com exercícios de alta intensidade

  • Fortalecimento muscular da parte superior e geral

  • Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.

  • Acelera o metabolismo

  • Aumenta a resistência

  • Agilidade e coordenação motora

  • Desenvolvimento de força/firmeza/precisão de mãos e antebraço em diversos tipos de “pegada”

  • Equilíbrio corporal e postura

  • Variedade de formas todas com movimentação natural da pessoa

  • Adaptável a pessoas e necessidades específicas

  • Diferente, divertido e bom para todas as idades.

Como toda ferramenta, se usadas de forma incorreta ou negligente, ao longo do tempo pode prejudicar ao invés de ajudar.

Se você nunca usou cordas não faça exercícios sozinho e/ou sem orientação.

Nunca é demais procurar a orientação de um profissional qualificado.

Aqui no Espaço Funcional temos profissionais experientes e gabaritados que podem aplicar estas e outras ferramentas com segurança. Agende sua aula experimental !

Profa. Monica Pimenta (especialista em Treinamento Funcional e Kettlebell)

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(*) llustrations from 1866 book "Athletic Sports for Boys" – (http://quod.lib.umich.edu/cgi/t/text/pageviewer-idx?c=moa;cc=moa;idno=afl3769.0001.001;page=root;view=image;size=s;seq=7;frm=frameset;)

#TreinamentoFuncional #CordaNaval

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